做完俯臥撐後如何拉伸 必要的拉伸鍛煉減少肌肉酸痛

俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動，屬於力量訓練的範圍。主要針對上肢，腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。在軍隊中，俯臥撐也是一項基本的訓練項目。並且俯臥撐不需要借助任何的器械，所以無論隨時隨地，你對可以進行俯臥撐的訓練，非常方便。在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身，特別是天氣較冷的情況下，一定要做足準備活動。當我們的血液迴圈加快的時候，我們的關節，肌肉會比平時的具有更好的擴展性，這樣能夠防止我們在運動中受傷。當我們完成一天的訓練之後，也一定要進行拉伸運動，讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。記住，訓練之前要熱身，訓練之後要拉伸。很多人忽略的這一點，所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動，屬於力量訓練的範圍。主要針對上肢，腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。

在軍隊中，俯臥撐也是一項基本的訓練項目。並且俯臥撐不需要借助任何的器械，所以無論隨時隨地，你對可以進行俯臥撐的訓練，非常方便。在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身，特別是天氣較冷的情況下，一定要做足準備活動。當我們的血液迴圈加快的時候，我們的關節，肌肉會比平時的具有更好的擴展性，這樣能夠防止我們在運動中受傷。當我們完成一天的訓練之後，也一定要進行拉伸運動，讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。記住，訓練之前要熱身，訓練之後要拉伸。很多人忽略的這一點，所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。

下面來看看我們訓練之後應該進行的拉伸練習。站立，左右彎曲頸部，儘量用耳朵靠近肩膀，同時可以用手來輕輕輔助，每一邊堅持15秒。胸部拉伸雙手在身後扣住，用力挺胸，堅持15秒。肩膀拉伸左右手臂交叉拉伸，堅持15秒。背部拉伸雙手交叉，手背向內，用力向外伸直，堅持15秒。腹部拉伸俯臥在墊子上，用力抬起身體，感覺腹部被牽拉，堅持30秒。