做完俯臥撐如何避免肌肉酸痛 教你做不一樣的俯臥撐方式

你會做俯臥撐麼？相信你會肯定的回答。你會幾種俯臥撐動作？這個問題你一定會納悶，難道俯臥撐還有很多麼？沒錯，俯臥撐是有很多種動作的變化，當然，不同的變化方式所鍛煉到的部位也是不一樣的，因此根據自己的需求來選擇不同的俯臥撐動作。下面小編就教你做不一樣的俯臥撐方式。

1、擴胸式：

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。針對部位：此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、牛耕地式：

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。針對部位：這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

3、側臥式：

身體側臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。針對部位：該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

4、倒立式：

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。針對部位：該方式主要訓練肩部、頸部和臂部的力量。

一般只要你根據四種變化調整動作，都能起到意想不到的效果，那麼到底是那四種變化呢？

1.兩手距離變化；

2.手法、腳法變化；

3.身體傾斜的姿勢變化；

4.鍛煉頻率變化。