啞鈴深蹲的正確姿勢要領分析 揭秘其9大好處及正確做法

啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。二、增長全身肌肉最有效的動作：啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。三、最有效的提高爆發力的動作：儘量短的時間內爆發出儘量大的力量，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。四、對提高彈跳力效果明顯：啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。五、強健心肺功能六、有效提高全身的力量：啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

七、日常生活中最實用的兩大動作之一：肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。八、最重要的體育運動輔助訓練項目：幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。九、延緩衰老的有效動作：人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。單臂啞鈴深蹲的正確做法初始動作：將觀鈴放置於地面，雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，下縛，單手緊握啞鈴，手心朝向自己。將另一隻手放置於頭後部，肘部打開，側張，面向前方。保持膝蓋處於雙腳正上方，脊椎居中不動。

動作要求：保持脊椎姿勢不變，盡可能地向下蹲。臀部緊收，向下沉，以使大腿與地面平行（或根據自身的靈活程度和柔韌性儘量與地面保持平行）。保持肩部關節恰好處於雙腳正上方，雙腳平放於地面，確保身體重心，勻分佈於兩腳。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。然後呼氣，軀幹向上向後運動，同時臀部做向上和向前運動。雙腳用力向下蹬地，伸展膝關節，後背上部及肩部用力上提啞鈴，直到身體恢復直立狀態。固定動作：挺胸抬頭。肩部下壓後張，將肩胛骨平放於胸腔之上。雙膝恰好位於雙腳正上方。定位：在練習進行期間，脊椎與水平面夾角始終不小於45度。，背部微微拱起。關節要保持同時同速運動。啞鈴垂直下落。避免：在伸展背部以及臀部之前伸展雙膝。彎腰駝背。端肩低頭。雙膝向內或者向外彎曲。軀幹、臀部及肩部扭動。