啞鈴深蹲的正確姿勢要領分析 揭秘其9大好處及正確做法

啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。 一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選， 對於促進雄性激素分泌最有效，

有利於增強性功能。 二、增長全身肌肉最有效的動作：啞鈴深蹲過程中， 人體內分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能帶動全身肌肉的增長。 三、最有效的提高爆發力的動作：儘量短的時間內爆發出儘量大的力量， 大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。 四、對提高彈跳力效果明顯：啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果， 效率比純彈跳練習更高， 因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。 五、強健心肺功能六、有效提高全身的力量：啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”， 啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多， 動作過程中身體保持支撐平衡作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

七、日常生活中最實用的兩大動作之一：肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動， 也就是啞鈴深蹲和硬拉， 同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。 八、最重要的體育運動輔助訓練項目：幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。

九、延緩衰老的有效動作：人老腿先老， 啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。 單臂啞鈴深蹲的正確做法初始動作：將觀鈴放置於地面， 雙腳分開站立， 距離稍大於肩寬， 下縛， 單手緊握啞鈴， 手心朝向自己。 將另一隻手放置於頭後部， 肘部打開， 側張， 面向前方。 保持膝蓋處於雙腳正上方， 脊椎居中不動。

動作要求：保持脊椎姿勢不變， 盡可能地向下蹲。 臀部緊收， 向下沉， 以使大腿與地面平行（或根據自身的靈活程度和柔韌性儘量與地面保持平行）。 保持肩部關節恰好處於雙腳正上方， 雙腳平放於地面， 確保身體重心， 勻分佈於兩腳。 挺胸、抬頭、收腹， 深吸一口氣。 然後呼氣， 軀幹向上向後運動， 同時臀部做向上和向前運動。 雙腳用力向下蹬地， 伸展膝關節， 後背上部及肩部用力上提啞鈴， 直到身體恢復直立狀態。 固定動作：挺胸抬頭。 肩部下壓後張， 將肩胛骨平放於胸腔之上。 雙膝恰好位於雙腳正上方。 定位：在練習進行期間，

脊椎與水平面夾角始終不小於45度。 ， 背部微微拱起。 關節要保持同時同速運動。 啞鈴垂直下落。 避免：在伸展背部以及臀部之前伸展雙膝。 彎腰駝背。 端肩低頭。 雙膝向內或者向外彎曲。 軀幹、臀部及肩部扭動。