簡單的有氧運動有哪些 幾種簡單鍛煉方法教你輕鬆做

在大都市里打拼的人們都會經常抱怨沒有時間或者場地可以鍛煉身體，讓我們覺得保持自己的身體健康都成了問題，小編我也是抱怨者之一，日前與朋友到健身房鍛煉身體的時候，和教練說起此事，健身教練教了小編三種最方便、最適合在家中或者公司內利用空餘時間進行簡單鍛煉的方法。

簡單的三種鍛煉方法
1、跳繩
跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘，屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。
2、下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。
3、腰部運動
小蠻腰是練出來的，你可以採用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，並且堅持停留一分鐘後再落下，每天一次，不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。
有氧運動的好處
在我們進行有氧運動的時候，人體所吸入的氧是安靜狀態下的八倍，如果可以長期堅持進行有氧運動，不但可增加人體內的血紅蛋白數量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對於有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。

有氧運動的分類和時間控制

有氧運動有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬於有氧運動，只要可以保證每週堅持鍛煉三次，每次鍛煉的時間控制在半小時以上。
不同年齡人的運動強度控制
對於不同的年齡段的運動者來說，其心率的保持是不同的。
20—30歲的運動者，在運動的時候應保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運動者的心率則應該保持120~135次/分，年齡超過60歲以上的運動者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。

有氧伸展運動

1、先熱身效果加倍：伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮，刺激血液迴圈，從而達到提高肌力，減少脂肪量，美體塑形的功效。而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時，不但效果不顯著，也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動，或是泡個溫水澡，令身體溫暖起來效果會更好哦！
2、按照自己的步伐來進行 ：我們每個人的體質都不同，就算是選擇同一種減肥方法，見效的快與慢，程度的深與淺都存在很大的差別，所以無需強迫自己，只要選擇合適的減肥方法，按照自己的步伐，並且持之以恆，保持樂觀的心態來進行就好了！
3、運動期間保持呼吸 ：伸展減肥操，是無氧與有氧相結合，通過有氧呼吸法，保持緩慢持續的呼吸，令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。
4、每天持續一點點 ：這套伸展運動減肥操動作簡單，無需額外的空間與時間，坐著站著都照樣能完成，而且每天次數很隨意，只要每天都動一動，持續一段時間，你的體態一定能發生巨大的改變。