有氧運動有哪些 時尚減肥運動

運動能夠強身健體，那有氧運動有哪些能夠健身減肥呢?專家指出，有氧運動是一種持之以恆地代謝運動，不僅具有很不錯的燃燒脂肪健康減肥的效果，對於一些疾病還有很好的預防效果，降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力都是有氧運動的“強項”，這麼好的運動減肥方法，去看看有氧運動有哪些吧!

有氧運動有哪些 時尚減肥運動

我們提到的有氧運動，主要幫助新陳代謝，指在運動時以有氧代謝作為供能形式，其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。進行有氧運動減肥方法，一方面可以增加機體吸收、輸送與運用氧氣的能力;另一方面以能促進機體血液迴圈，改善微循環和內環境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。那麼有氧運動有哪些呢?

首先我們來看看有氧運動的能量來源，其主要來源於糖類和脂肪，如果肥胖者能持之以恆地進行有氧代謝運動，就可有效消耗體內的多餘的熱量和脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力的作用，對預防動脈硬化、高血壓、冠心並腦中風、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。

強調有氧運動有哪些，主要是因為現代醫學研究認為，肥胖人數增加的主要原因，一是過量進食高熱量的食物;二是缺少運動鍛煉。要控制肥胖，保持適宜體重，必須做到每日進食量與體力活動量相平衡。肥胖者應在合理膳食營養的前提下，長期堅持適當的有氧運動，才能擺脫疾病的困擾，生活無憂!

有氧運動有哪些 時尚減肥運動

有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

有氧運動有哪些 時尚減肥運動

肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每週3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。

朋友們，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧運動吧!