瘦女生如何增肥有效？ 把握四項基本原則讓你胖起來

增肥飲食要把握四項基本原則： 一、保證足夠的熱量。 瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。 如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。 三、睡前科學加餐。 夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高品質的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。 中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

增肥運動要注意的5個細節： 1、飲食一定要跟上 增肥同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多樣。另外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也很重要的。 2、先練力量耐力 無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以後的鍛煉打基礎。 3、首選器械健身 增肥應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴等。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。 4、練大肌肉群 增肥應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四頭肌等。可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。 5、持之以恆很重要 剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增。

想要增肥一定要注意的五個要點： 1、營養吸收要均衡，由其是蛋白質，因為蛋白質對身體製造肌肉是很 重要的，日常的蛋白質可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。 2、每天堅持30-40分鐘的運動，如掌上壓，仰臥起坐等，當體內生成足夠 的一氧化氮，當這些"生命活力氣體"自由擴散到身體每部位時，身體的機能就 會慢慢增強，體質就會越來越好。 3、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食 物，或亂吃食物，這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。 4、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠 的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養的吸收能 力。 5、身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排 走，建議吃多點菜的根部，這裡是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善 便秘症狀。