如何緩解久坐腰痛呢 教你幾個緩解方法

辦公室白領一族，由於工作性質的原因，長期久坐在電腦前，而且上班坐一天，下班在電腦、電視前又坐一個晚上，缺少運動，結果很多人就要了腰酸背痛的毛病了，用拳頭捶腰這個動作，已經成為許多白領的固定動作，專家表示，腰酸背痛的背後是由於腰肌勞損、腰椎間盤突出症引起，需要額外注意，那平時白領久坐族有沒有好的辦法緩解腰酸背痛呢？趴在地板或硬板床上，雙手放於身旁，然後挺胸抬頭，盡可能地讓頭胸離開床面或地板，雙臂用力往身體後伸直，同時腰部用力，帶動大腿，讓身體反翹起來。這個姿勢像一隻飛翔的燕子，保持此姿勢大概5～10秒鐘，然後放鬆肌肉，休息一下，再繼續做這個動作，一般每次練習要做10次以上。患者仰臥在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面約10釐米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”，因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，再繼續“拱橋”，拱10次以上。

專家表示，從現代醫學角度看，進行飛燕、拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，就會立竿見影，馬上覺得舒服不少。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易發生勞損，長時間坐著也不會出現腰痛了。其實對在辦公室裡的上班族來說，有一個更為簡單的偏方，使用起來也更為方便，可以隨時隨地使用。具體方法：背部緊靠牆壁，兩手垂直，掌心向後按住牆壁不動，努力慢慢將肚子向外送出到最大限度。重複這個動作5次，腰酸背痛，立刻減輕。

使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重複三至五次。