睡覺腰痛起床後不痛是怎麼回事 4個治療方法解決你問題

考慮為腰肌勞損，腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。注意休息，局部按摩理療，外用消痛貼膏緩解症狀。建議在專科醫院檢查確診後再進行治療。

建議

1、腰肌鍛煉保健法

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。

4、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自製布袋內,然後放置在疼痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可用遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。

診查要點

1.急性腰痛，病程較短，輕微活動即可引起一側或兩側腰部疼痛加重，脊柱兩旁常有明顯的按壓痛。

2. 慢性腰痛，病程較長，纏綿難愈，腰部多隱痛或酸痛。常因體位不當，勞累過度，天氣變化等因素而加重。

3.本病常有居處潮濕陰冷、涉水冒雨、跌僕挫閃或勞損等相關病史。

治療方法

方法一

每天早晚彎腰20次

做後仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，後仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之後彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。後仰彎腰做完20次之後再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放鬆，舒筋活血。

做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急於求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

方法二

俯臥伸展法

做這個運動的時候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調。

方法三

貓腰伸展法

這是一個模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然後腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續5秒鐘。按照上述動作，重複10次。這個動作同時拉動了上半身的多個部位，可以有效地改善腰酸現象。

方法四

倒行

倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液迴圈得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。