跳減肥操能減肥嗎 告訴你怎麼跳繩才減肥

下午4點到傍晚6點，人體新陳代謝最快的時期。大概跳半小時，2000下的運動量，相信可以起到減肥的效果。當然一開始就採取2000下的運動量身體是不能適應的，可以循序漸進的進行，跳繩可以使腳腕變得靈活，等適應了之後就採取每天2000下的做法。配合適當的節食方法，一個星期可以減3KG。

跳繩是全身減肥的

跳繩減肥方法：

1..目標：每分鐘跳上120到160下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600到1000卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。

跳繩時最好穿軟底鞋

怎麼樣跳繩才能減肥呢？

1、跳繩數量：

一般在極其饑餓下跳繩，因為中午不食，晚上跳繩消耗是脂肪了。每次3000個，分6組跳，每次500個，記住，如果斷了，不要停，接著跳，必須要完500個，才能休息一分鐘，調整呼吸，直到完成。

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2、跳繩體重變化情況。

第一周下來，腿酸連走路爬樓梯都覺得困難，手臂酸痛都發抖，效果在此，第一周就減了2.5kg。第二周堅持下來，酸痛漸漸消失，隨之而來體重飛速下降，減了3.5kg。隨後都在1-2.5kg下降。可想而知，一年多消耗多大卡熱量。

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3、跳繩的技巧：

跳繩是很消耗體力的，為了防止不被繩子絆倒。建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，這就是節奏。

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4、跳繩預前準備：

準備活動很重要，跳繩前熱身5分鐘，轉動手腳腕，拉伸腿部。