正確的仰臥起坐圖解展示 告訴你女性做仰臥起坐的好處

仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！

做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

仰臥起坐正確做法1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。3.雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。4.頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。6.保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。7.做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。

初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組後，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。儘量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

女性做仰臥起坐的好處：

現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動，簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

仰臥起坐可以治療婦科病婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。