女性每天上班如何減肥呢 給上班族女性介紹4個減肥小妙招

減肥瘦身就是永恆的話題，苗條的想控制，肥胖的要減肥。那麼怎樣才能做到快樂健康的減肥呢？如果你整日坐在電腦前辦公，怎樣一邊工作一邊瘦身，或者是想怎麼瘦就怎麼瘦呢，下面一些減肥方法供大家相互的探討！

1、自帶飲食

因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。自己的你自己可以自己煮成自己喜歡吃的食物，但是要求是健康美味的哦，千萬不要太過油膩了，這樣中午吃對身體不好，要的是清談點有營養的哦。

2、步行上班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

3、良好的生活習慣

少主食、脂肪的攝入，不暴飲暴食，增加蔬菜水果的攝入，多吃蘿蔔、芹菜、小白菜、捲心菜，番茄，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果，這些隨時都可以吃，但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白質較高的食物。吃這些食物必須在配餐的原則下進行。現在，減肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。這才是健康科學的減肥。每天保持1200毫升鹼性離子水，按時睡覺，注意飲食調節，加強運動，不要熬夜。改變不規律的生活、飲食習慣，不要吃宵夜，不要吃零食。持良好的情緒對減肥影響很大，平常應保持開朗、樂觀的情緒，遇到急事深呼吸，不急躁。每天應保持微笑，心理平靜，內心安寧。

4、不要錯過碳水化合物最佳攝入時間

通常，把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的。但報導顯示，在每天的早飯和訓練後一餐中適當增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練後適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然後再重複新的迴圈。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。