小學生如何瘦腿長高 6個小妙招讓你快速長高

一個人的身材高矮與種族、遺傳、區域、年齡、健康及飲食等因素關係密切。不少身材偏矮的小學生想通過飲食調理促使個子長高。科學研究認為，欲求長高的人必須科學飲食。

如果每天攝食量甚少，營養不足肯定影響長高。但是，長高與攝食量並非成正比，而是激素的力量，特別是在夜間。所以，每天吃4～5次餐，每次飯量不宜大，晚飯應早吃，最好在晚上7點鐘之前，以利夜間睡好覺，促進生長激素的分泌，有助長高。平時也可喝些優酪乳和水果、蔬菜混合汁。

要想長高，每天進食蔬菜水果不應少於1.5～2千克。但不能只吃植物類素食，關鍵是要攝足蛋白質，即每天80～100克，其中應包括魚、肉、蛋、乳、豆及其製品，並注意動、植物性蛋白質混合食用，以利蛋白互補。

人體缺乏維生素會影響身材長高，但飲食營養失衡、礦物質攝入不足同樣影響長高。比如，鈣和磷是人體骨組織所必需礦物質，如果鈣、磷缺乏，骨代謝障礙，可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。如果每天喝2杯牛奶或食用雞蛋、魚、優酪乳等食品，有助補充鈣和磷。此外，人體長高離不開錳、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源於各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

身高取決於幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。要想增高，應該多吃蛋白質.使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動：

1、高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

2、堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。

3、游泳也是一項全身性增氧運動，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

減肥是一件需要長期堅持的事情，運動減肥一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。

4、拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

5、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

6、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。