小學生如何瘦腿長高 6個小妙招讓你快速長高

一個人的身材高矮與種族、遺傳、區域、年齡、健康及飲食等因素關係密切。 不少身材偏矮的小學生想通過飲食調理促使個子長高。

科學研究認為， 欲求長高的人必須科學飲食。

如果每天攝食量甚少， 營養不足肯定影響長高。 但是， 長高與攝食量並非成正比， 而是激素的力量， 特別是在夜間。 所以， 每天吃4～5次餐， 每次飯量不宜大， 晚飯應早吃， 最好在晚上7點鐘之前， 以利夜間睡好覺， 促進生長激素的分泌， 有助長高。 平時也可喝些優酪乳和水果、蔬菜混合汁。

要想長高， 每天進食蔬菜水果不應少於1.5～2千克。 但不能只吃植物類素食， 關鍵是要攝足蛋白質， 即每天80～100克， 其中應包括魚、肉、蛋、乳、豆及其製品， 並注意動、植物性蛋白質混合食用， 以利蛋白互補。

人體缺乏維生素會影響身材長高， 但飲食營養失衡、礦物質攝入不足同樣影響長高。 比如， 鈣和磷是人體骨組織所必需礦物質，

如果鈣、磷缺乏， 骨代謝障礙， 可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。 如果每天喝2杯牛奶或食用雞蛋、魚、優酪乳等食品， 有助補充鈣和磷。 此外， 人體長高離不開錳、鋅和氟等微量元素的作用， 這些微量元素主要來源於各種糧食作物， 特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

身高取決於幾個因素， 首先是遺傳因素， 占70％， 此外， 取決於其他條件， 包括運動、營養、環境和社會因素等。 要想增高， 應該多吃蛋白質.使腿部肌肉放鬆， 然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿， 瘦腿一定要做好以下運動：

1、高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動， 堅持高抬腿動作越標準， 抬的越高， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。

2、堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩， 事半功倍。

3、游泳也是一項全身性增氧運動， 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

減肥是一件需要長期堅持的事情， 運動減肥一定要做到堅持， 只有長期堅持你才能看到效果的。

4、拍打肌肉從最簡單的開始， 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。 時間估計要比較久了。 每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，

拳頭敲打。 力度以自己不感覺難受的範圍。 拍打可以讓脂肪燃燒運動， 算是一種減肥了。

5、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆， 感覺放鬆了就可以停止了。 在自己腿部肌肉放鬆的情況下， 按摩腿部肌肉部位， 效果會很不錯。

6、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫， 腿會顯得更粗。 飯菜以清淡少鹽為主， 平時多吃水果， 讓身體不缺營養。 為了減肥而不吃飯是很傷身的， 要按時吃飯。