不去健身房怎麼練胸肌 向你推薦方法數種

今天有位健身朋友在群裡問我：“在家沒有健身器械怎樣練胸肌下沿”？其實這個問題在之前的經驗裡也有隨筆帶到過，只是沒有針對性的告訴大家在沒有健身器械的情況下怎樣鍛煉胸肌下沿。下面這篇經驗就告訴大家在沒有健身器械的情況下，用什麼動作以及怎樣練胸肌下沿。方法一般在沒有健身器械的情況下練胸肌，我們首選的動作就是做俯臥撐。用俯臥撐練胸肌不僅簡單方便，而且對胸肌的練習效果也很好。用俯臥撐練胸肌主要有以下幾個動作：一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉整個胸部肌肉。手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿。雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內側，也就是胸肌中縫。雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側翼。手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿。

通過以上對各種俯臥撐的分析，我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿。在練習的時候要求練習者的身體與地面的角度控制在15到30度，因為這個角度對胸肌下沿的刺激最好。最後再來說說做俯臥撐這個動作應該注意什麼，主要需要有2點：1、做俯臥撐的時候一定要收緊腰腹部，讓軀幹像一塊平板一樣。2、做俯臥撐的時候要想到用胸部肌肉去發力，這個想到就是健身裡常說的“意念”。居家力量練習完全方案以下因地制宜的練習，能讓全身的肌肉群都得到鍛煉1、在地板或牆面上做俯臥撐：鍛煉胸部，肩部和肱三頭肌；

2、用家中重物做坐姿或站姿划船動作：鍛煉後背，後肩和肱二頭肌；3、深蹲（或從椅子上站立起來）和箭步蹲：鍛煉腿部、臀部和核心肌肉群；4、在臺階邊緣做提踵動作：鍛煉小腿肌肉；5、支架式、仰臥起坐、腿舉：鍛煉核心肌肉群；6、用家中的物件做彎舉動作：鍛煉肱二頭肌；7、用家中的重物做臂屈伸或肩上推舉動作：鍛煉肱三頭肌、三角肌。同時，鍛煉之後還要保持營養成分的補充，可以增強身體的免疫能力。最合適的選擇是湯臣倍健蛋白質粉，同時包含乳清蛋白和植物蛋白兩種成分，蛋白質含量高達80%，消化率達96%，即便是平時，也能夠在運動後提供足夠的蛋白質，控制體重，保持身材。