20歲怎樣快速長高 8招教你20歲長身體

很多人認為20歲以後的人大多骨骺線已經閉合，不可能再長高，其實這一說法是錯誤的，20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉和也是一個漫長的過程，人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲，而大部分的矮個子因為發育期晚骨骼逼和時間甚至會推遲到25歲以後，因此20歲以後完全可以通過鍛煉、營養保健等各方面，通過給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果的。 那麼,20歲怎樣可以長高呢?1、心理暗示：打破慣性思維覺得20歲以後就停止長高的，每天早上對著鏡子說我還能長高，晚上睡前也對著鏡子說我還能長高，生活中有很多例子都告訴我們了20歲以後還能長高的。2、運動：打籃球，為什麼打籃球還能長高呢？因為你每次跳躍投籃的時候，你的筋骨是拉伸的，如此反復，你的筋骨就會被拉長。除此之外，游泳、做拉伸操等都可以對長高有輔助作用。3、鍛煉體型：你有沒有發現這個現象就是兩個身高一樣的人，遠遠看去一個顯得比另一個高很多，這是為什麼呢？因為其中一個肩膀寬，肌肉結實，身材比例很好，所以不妨到健身房去鍛煉一下肩部肌肉和形體。

4、充足睡眠：充足睡眠可以讓你身體得到更好地休息，讓你大腦更好地分泌激素促進你的睡眠，好好地睡一覺精神都會更好心情也更愉悅。如何快速長高，20歲以後如何長高。5、食物：多吃含鈣質、蛋白質、微量元素、水果、蔬菜。因為這些營養元素可以提供給身體所需。這些食物包括：牛奶、雞蛋、麵包、龍蝦。增高輔助藥物也是可以的。6、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

7、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。 8、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 膳食要平衡食品數量要充足，穀、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。