做下蹲可以瘦大腿嗎 瘦身教練來為你解答

下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，當你在看電視，刷牙，或者是在做飯時，都可以有意識地做做“下蹲”運動，都可以起到瘦腿的效果。下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。不過，事實上這看似簡單的動作，很多人的做法卻是錯誤的。那麼你的做法是正確的嗎？下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，就讓小編我來告訴你最標準的下蹲運動應該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦！所以，就讓我們一起邊學邊動，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作:1. 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。2. 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。3.保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎。4.大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

接下來是脫離椅子的正確做法!對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。現在，沒有椅子，靠意識來完成吧：1. 注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。2. 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。3. 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。4.大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。