深蹲可以瘦大腿嗎 6個瘦腿動作專減大腿贅肉

如果你想減脂的話，不建議全部用深蹲。如果你帶重量的深蹲不屬於有氧運動，而是力量訓練，這樣只會長肌肉，讓你的大腿更粗。如果想減脂，最好的辦法是先有氧運動，比如慢跑，騎車，跳繩。至少30分鐘以上，然後再深蹲，但是是不帶重量的，只是多次數多組量的。要減腿的話我有兩點比較常見的建議。平躺在床上，然後雙腳抬起舉過頭，做騎自行車的動作。二十分鐘，要每天堅持。會有顯著的效果的。這個可以減去大腿部多餘的脂肪。以螺旋行按摩，由小腿部往大腿部一點點的做。也可以在手上到點爽膚水或是其他的護膚品。那樣既可以讓腿部皮膚光滑。大道瘦腿美腿的功效。 本人學舞蹈經常這樣做。是我們試過的比較有效的方法。做上下蹲主要是鍛煉腿部肌肉的，雖然大量的做上下蹲也能起到減脂的效果，但是再配合慢跑減肥的效果才更好。也就是無氧運動加有氧運動減贅肉效果更好。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。