有肚腩可以練腹肌嗎 教你輕鬆讓肚腩變腹肌

長期的坐臥，長期的不運動，長期的呆在辦公司，一些列的長期習慣都會導致肥胖。很多男生都有啤酒肚。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯！今天和朋友分享如何簡單的鍛煉我們的腹肌和瘦肚子。相對來說，女生做俯臥撐比較吃力或者說難度比較大。所以朋友最好針對自己的情況。要慢慢的循序漸進。俯臥撐瘦腹部，鍛煉腹部法：大家都知道平時的俯臥撐都是手臂來回的支撐身體。那種鍛煉方法是鍛煉手臂和胸肌，這裡要求身體下伏之後就要保持一個姿勢不動。參照下圖的姿勢。身體下伏之後，儘量讓整個身體保持水準。然後注意胳膊肘的彎曲方向，手臂應該是貼著肋部兩側而不是往外彎曲。儘量保持一個姿勢不變的時候手臂和腹部都是保持一個緊繃的狀態。這個時候肌肉的一直處於興奮的狀態，這個時候是需要消耗大量的熱量的。而且做這樣的一個運動對男生是比較有好處的，因為腹肌會非常容易的顯現出來。剛開始的話可以保持5秒開始，第二天可以保持8秒這樣。就是一點一點的增加保持姿勢的時間。一次做三組就可以了，中間可以休息一會之後再接著做。堅持一周的樣子你可以感受肚子確實沒有那麼鼓了而且隱隱感覺到有腹肌的輪廓。而且胸肌也得到了良好的鍛煉，效果非常的明顯。

側拉動作如下（鍛煉三角肌、腹外斜肌、腹內斜機）：這是鍛煉側腹和側腰的動作，能有效刺激腰部側面的肌肉，提高這些部位的肌肉品質。1、雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬；單手握啞鈴垂在體側或體前，另一手扶頭或叉腰；抬頭挺胸，收腹。2、身體先向負重一側傾斜，把啞鈴往下放。在保持髖部不動的前提下儘量下放。3、然後在對側腰部的用力下，將啞鈴拉起來，同樣保持髖部不動，儘量往對側拉。4、練習組數和次數。一般用中等重量來進行鍛煉，每組完成15~20次，做2~3組。

空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。手臂仰臥起坐：仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。