瘦腰瘦肚子操大分享 讓你輕鬆甩掉贅肉

怎樣瘦腰最快最有效？不少愛美的MM總是埋怨瘦腰十分難，不過有了這套瘦腰操，每天花上5分鐘，短短的時間內就能為你的水桶腰帶來巨大的變革。身體呈站立姿勢雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨下壓並後仰，兩肩放鬆，雙臂自然下垂，上身與下身處於同一平面上。左右扭腰骨盆交替地往左右兩側水準傾出，令腰部往左右扭動，動作緩慢，頭部與肩部不要隨之帶動，腹部與臀部的肌肉要收緊，來回地扭動腰部10次前後扭腰骨盆往前傾出，臀部內收，並好好收緊腹部與臀部的肌肉，雙膝可微微彎曲迴旋扭腰骨盆從前往右扭動，當骨盆移向後方時，隨之往左扭動，以順時針迴旋的方式扭腰，雙腿也隨之帶動起來，但上身保持挺直。身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重複一次。

一、空腹喝水便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。二、飯後靠牆要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。