介紹簡單的瘦肚子動作 讓你輕鬆甩掉贅肉

夏季來了！可肚子上有肉肉怎麼辦呢？美少女們一定很擔心肚子上的贅肉吧。無論是想穿件能顯身材的衣服，還是不小心露出來的贅肉都會讓自己糟心不已。所以減腰上的肉肉已經是勢在必行的啦。那麼有哪些方法可以讓你在家就可以減肥呢，小編總結了一下自己的經驗，為您支幾招，趕緊學習起來吧。瘦肚子，文如其名就要讓肚子上的肉肉動起來，運動是最佳的方式。但僅僅是跑步是完全不夠的，那麼如何讓肚子上的肉肉自己動起來呢？最好的當然是瑜伽的方法，其可以讓自己心平氣和又可以讓自己“瘦”起來。第一步，可以先熱熱身。做幾組仰臥起坐（一定要連續），可以每60個一組，做一組休息幾分鐘繼續，大概每天兩三組就足夠了。第二步，從易到難。將兩手撐地，面朝下，一腿跪在地上支撐身體，另一套退向後伸平，然後慢慢向上，支撐5到10分鐘後換腿，再做。這樣交替進行，既可以瘦肚子還可以瘦腿。

第三步，坐好，兩腿盤起，右腿繞過前面向左側運動，左手可以放在右大腿上幫助固定，身體向右，保持5分鐘左右。具體的姿態可以看下圖。第四步，比較高難度了。不是很能做到的可以暫時跳過。兩腿前後分開，就像劈叉一樣，前腿跪立，後腿向上，腳尖繃直。身體稍微向後，兩手繞過頭部抓住後腿腳尖，這樣你就可以感受到腰被繃得很直。最後一步，貴在堅持。面朝下，雙臂平行彎曲撐於地面，身體伸直，腳尖點地。

全身只有兩隻手的小臂以及腳尖支撐身體重量。這個動作可以做幾組，每組堅持10分鐘左右所有的動作不一定要每天都做完，但每天的運動量一定要保持1個小時左右。短期內效果可能不明顯，但堅持總是有收穫的。1. 將健身球至於腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置於後腦勺，利用腹部力量保持姿勢，上半身往後方倒。2.由圖1的姿勢，再往上抬起10cm左右的狀態，小幅度重複1~2的動作。腹肌的鍛煉並不是一頭猛衝，所以很多人就說為什麼我練腹肌沒效果。腹肌鍛煉不是重複多次就能實現的，要想高效瘦腹，首先進入對腹肌直接刺激的狀態。