摸腹肌的感覺非常好 10種方法讓你擁有完美腹肌

1、相信肯定會有人會問，你為什麼只練出6塊腹肌呢？別人都練出的是8塊腹肌。在這裡我想說的是，一個人練出6塊腹肌或者8塊腹肌，不是說練出6塊腹肌的人沒有練出8塊腹肌的人努力。造成有的人6塊腹肌，有的人8塊腹肌是由於人體的腹肌肌腱組造成，這裡就不多說了。如果要說得直白一點就是，導致一個人練出6塊腹肌或者8塊腹肌是天生的，後天無法改變。我就是天生的6塊腹肌，所以在這裡分享自己是怎樣練出6塊腹肌的。2、接著介紹一下自己的情況，身高、體重、年齡這個就不說了，說說自己的脂肪含量吧。本人脂肪含量在18%左右，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，所以我已經是處在正常範圍的上限了。脂肪含量在18%的概念就是整個人坐下來，肚子上已經有那麼比較厚的一層脂肪了。這裡再說一下，本人還是很愛運動的，比如踢足球、跑步什麼的。3、之所以想要練出腹肌，還是感覺自己這個年齡如果就肚子上有很多脂肪有點接受不了，所以就下定決心要把肚子上的脂肪減掉，把腹肌練出來。有了這個目標後，我的大部分業餘時間都在健身上，去健身房鍛煉一個星期至少三次，而且每次去健身房跑步和練腹肌是必須的。因為我知道，要想練出腹肌，就必須降低身體的脂肪含量，這樣才能把腹肌顯露出來。還有每次鍛煉腹肌是為了讓腹部肌肉更加的發達，消耗腹部多餘的脂肪。

4、下面說說自己練習腹肌的動作，我個人認為是比較簡單的。就是仰臥起坐、仰臥舉腿、側身起等等。其實練腹肌的動作大家都知道，也就這幾個動作換來換去，關鍵還是要看在練習的過程中，練習的次數和練習動作的品質。5、可以這麼說吧，我自己也不知道需要多長時間才能把腹肌練出來。也許是自己出於自己對健身鍛煉的喜歡，還有自己很喜歡出汗的感覺，就這樣一直在練，似乎也沒有太多的疲倦。6、我大部分的練習是這樣安排的，先在跑步機上慢跑10到15分鐘，然後開始腹肌練習。每次去練習前，我都會準備好8到10個練習腹肌的動作。然後按照這些動作，每個動作只做10，不多做，也不少做，每個動作都做到位。將這些動作做完一輪後，再到跑步機上去跑步10分鐘，然後再回來將每個練腹肌的動作再做10個。一般每次去健身房鍛煉3到5個迴圈，狀態好的時候做5個迴圈，狀態不好的時候也做3個迴圈。7、在飲食上我沒有太多的安排，感覺自己吃的也蠻多的。不過我很注重晚餐，晚餐儘量少吃，而且晚餐我也吃的比較早，一般5點鐘就吃晚飯，吃晚飯的時間不超過6點，然後一直到第二天早上都不吃東西，唯一的就是喝很多水。早飯和午飯就按照正常的吃。8、就按照上文所描述的鍛煉方法和飲食，堅持一個月後就發現自己腹部有明顯的變化。腹部上的脂肪少了，用手去摸腹肌，感覺在腹部脂肪下麵的腹肌輪廓很明顯。這些變化給了我十足的信心。

9、又堅持了一個月，已經可以看到腹肌出來了。那時的我時不時的將衣服撩起來，對這鏡子看看，然後再用手摸摸，絕對的有成就感。在健身房一起鍛煉的朋友經常來問我，你腹肌這麼好，你是怎麼練的等等問題。說實話，腹肌已經到這個地步了，你們說我還有什麼理由不繼續堅持下去呢？10、最後就到現在這個樣子，6塊腹肌鋼鋼的在腹部上。如果你也想像我一樣，那就開始吧！健身沒有太多的訣竅，就是堅持去練，練了你才會明白。我們的腹肌主要有8種不同的運動方式。以下方法就從不同的方面對腹肌進行鍛煉。