做上下蹲有什麼好處？ 五大好處讓你愛深蹲這個動作

不要以為只有戶外運動或者健身房運動才能鍛煉身體，其實一些簡單的室內運動也能起到鍛煉身體的作用。甚至，一些看似簡單的室內運動對人體帶來的好處是不亞於戶外運動的，比如下蹲運動。下面，小編就為大家盤點一下下蹲起立的好處。

下蹲起立的好處一、增加肌肉力量

下蹲運動需要下肢力量來支撐身體，經常做下蹲，能鍛煉身體下半身的力量和耐力。堅持下去，你就會發現，走起路來就要輕快許多。

下蹲起立的好處二、促進新陳代謝

在進行下蹲運動時，身體的重量全都會集中在大腿上，這樣一來，腿部肌肉會擠壓肌肉，而腿部上的血液就會加速回流到心臟。當進行起立的時候，腿部肌肉的擠壓力量解除，腿部恢復到正常狀態，這時候心臟中的血液會快速再流入下肢，這樣反復迴圈下去，可以用加速人體血液迴圈，促進人體的新陳代謝，讓你的身體更健康。

下蹲起立的好處三、增強下肢關節靈活性

經常做下蹲運動，下肢各個關節都需要參與到運動中，長期堅持能讓下肢關節變得更靈活，同時，還能有效增強下肢關節的負荷力，起到延緩關節老化的左右。

下蹲起立的好處四、增加心肺功能

當做下蹲運動時，因為血液迴圈和呼吸頻率的加快，需要吸入更多的氧氣還供養身體，長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的範圍變大，從而增強人體肺活量，增加心肺功能。

下蹲起立的好處五、增大肺活量

練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。

肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於臥推舉。

蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。

是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。

結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。

腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。

因此，需要大腿減肥的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。