不要以為只有戶外運動或者健身房運動才能鍛煉身體， 其實一些簡單的室內運動也能起到鍛煉身體的作用。 甚至， 一些看似簡單的室內運動對人體帶來的好處是不亞於戶外運動的，
下蹲起立的好處一、增加肌肉力量
下蹲運動需要下肢力量來支撐身體， 經常做下蹲， 能鍛煉身體下半身的力量和耐力。 堅持下去， 你就會發現， 走起路來就要輕快許多。
下蹲起立的好處二、促進新陳代謝
在進行下蹲運動時， 身體的重量全都會集中在大腿上， 這樣一來， 腿部肌肉會擠壓肌肉， 而腿部上的血液就會加速回流到心臟。 當進行起立的時候， 腿部肌肉的擠壓力量解除， 腿部恢復到正常狀態， 這時候心臟中的血液會快速再流入下肢， 這樣反復迴圈下去， 可以用加速人體血液迴圈， 促進人體的新陳代謝，
下蹲起立的好處三、增強下肢關節靈活性
經常做下蹲運動， 下肢各個關節都需要參與到運動中， 長期堅持能讓下肢關節變得更靈活， 同時， 還能有效增強下肢關節的負荷力， 起到延緩關節老化的左右。
下蹲起立的好處四、增加心肺功能
當做下蹲運動時， 因為血液迴圈和呼吸頻率的加快， 需要吸入更多的氧氣還供養身體， 長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的範圍變大， 從而增強人體肺活量， 增加心肺功能。
下蹲起立的好處五、增大肺活量
練腿之道在於練肺活量，
蹲得越深， 需要的肺活量越大， 心臟功能越強。 顯然， 下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 心臟功能更強。 因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小， 大約是蹲舉的1/2， 心臟承受的壓力也小， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 但蹬舉時膝關節移動距離較大， 影響大腿的受力。 臥推舉時肘關節移動距離也較大， 影響上臂的受力。 所以蹬舉類似於臥推舉。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐， 大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不， 因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。 敢於練深蹲， 練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作， 其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此， 需要大腿減肥的朋友不必煩心， 練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
