分享男生如何劈叉的技巧 讓你輕鬆提高身體柔韌度
劈叉經常在很多舞蹈,武術中出現,學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種,一種是橫叉,一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的,可以速成,而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易,但是一段時間不練後,有可能就下不了叉,但是橫叉一旦來下去了,就不會反彈了。
1、首先,先做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會傷到韌帶!
4、接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。注意防滑!
5、橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。
6、練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恆,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限於180度。
劈叉中需要注意的事項:
1、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動,這樣才開避免身體在練習的時候受傷,建議大家可以熱水的時候用高抬腿,這樣可以放鬆肌肉,同時可以做一些腿部的運動,大約二十分鐘為好。
2、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好,因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些,在練劈叉的時候,特別是下壓動作的時候會很輕鬆,而且避免腳部受傷。
3、我們如果要練習劈叉的時候,一定要選擇場地比較平坦的一些地方,另外最好場地也比較寬闊一些,木地板場地一般是最佳的訓練場所,如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
4、韌帶拉伸聯繫很重要,這個每天都必須練習,基本的是壓腿,這裡分快壓以及慢壓兩個方面,慢壓時間持續性時間比較長,一次用三四十秒的時間,動作輕柔,慢慢的伸肌肉,感到輕微疼痛就應該停止了。