健美肌肉男腹肌訓練怎麼做？ 教你正確的練肌肉的方法

健美肌肉男腹肌訓練怎麼做？導語：相信看過我健身前後對比照的小夥伴都會羡慕嫉妒恨的！是不是很想要八塊腹肌呢?想不想變得像我這樣man，對了，你就要有一股強大的信心，其實健身這條路是越走越寬闊的，只要你願意開始願意堅持，下一個肌肉男就是你！接下來就和大家分享一下。說到健身，這條路是很長的，不過要一步一步來，千萬別心急，從專業和健康角度來看，不管是什麼樣的健身訓練都必須要循序漸進，教練建議初學者每星期可以訓練2次，主要是做綜合性複合動作，這樣可以很好地提高體能，隨著水準的不斷提高，大概是1、2個月後，訓練可以增加到每星期3，4次，這個階段不妨考慮以背胸腿為主的針對性肌群訓練，要逐步增加強度。　每隔2個月要稍稍調整一下訓練計畫，等各大肌群輪廓基本出來之後就能考慮孤立肌肉訓練了，比如可以將胸的訓練分為上中下，緯度訓練，線條訓練等。

教練提醒大家，在飲食上，隨著訓練水準不斷提高，蛋白質與碳水化合物的攝入也要不斷增加，從一開始脂類攝入就得注意控制。關於減肥瘦肚子那些方法這裡就不贅述了，因為我主要是想講增肌的。局部減脂其實是不存在的，想瘦就必須靠有氧運動將熱量消耗掉，脂肪燃燒，人體的代謝自我保護機制決定燃燒脂肪是全身性的。　這個問題對新手來說是非常重要的，不少去健身房的人都想著減肥塑型，因此減脂訓練顯得特別關鍵，不過減肥光靠有氧運動效果是非常差的，那如何辦效果才會最好?除了有氧運動，在飲食上也得多家注意，如果你想練成八塊腹肌，那麼體能訓練，增肌訓練也是得好好重視的，只有充分結合這些才可以起到最好最快速的效果!

並非練器械就能增肌，增肌只有在8-12RM時效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次數)再往上就是有氧運動了。因此訓練的時候要按照實際情況將動作的數量調整。其實這個真讓人哭笑不得，肌肉變粗，需要的是雄性激素，熱量，氨基酸還有睾酮素等非常多的條件，僅僅是從雄性激素來看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!