健美肌肉男腹肌訓練怎麼做？ 教你正確的練肌肉的方法

健美肌肉男腹肌訓練怎麼做？導語：相信看過我健身前後對比照的小夥伴都會羡慕嫉妒恨的！是不是很想要八塊腹肌呢?想不想變得像我這樣man，

對了， 你就要有一股強大的信心， 其實健身這條路是越走越寬闊的， 只要你願意開始願意堅持， 下一個肌肉男就是你！接下來就和大家分享一下。 說到健身， 這條路是很長的， 不過要一步一步來， 千萬別心急， 從專業和健康角度來看， 不管是什麼樣的健身訓練都必須要循序漸進， 教練建議初學者每星期可以訓練2次， 主要是做綜合性複合動作， 這樣可以很好地提高體能， 隨著水準的不斷提高， 大概是1、2個月後， 訓練可以增加到每星期3， 4次， 這個階段不妨考慮以背胸腿為主的針對性肌群訓練， 要逐步增加強度。 　每隔2個月要稍稍調整一下訓練計畫， 等各大肌群輪廓基本出來之後就能考慮孤立肌肉訓練了， 比如可以將胸的訓練分為上中下， 緯度訓練， 線條訓練等。

教練提醒大家， 在飲食上， 隨著訓練水準不斷提高， 蛋白質與碳水化合物的攝入也要不斷增加， 從一開始脂類攝入就得注意控制。 關於減肥瘦肚子那些方法這裡就不贅述了， 因為我主要是想講增肌的。

局部減脂其實是不存在的， 想瘦就必須靠有氧運動將熱量消耗掉， 脂肪燃燒， 人體的代謝自我保護機制決定燃燒脂肪是全身性的。 　這個問題對新手來說是非常重要的， 不少去健身房的人都想著減肥塑型， 因此減脂訓練顯得特別關鍵， 不過減肥光靠有氧運動效果是非常差的， 那如何辦效果才會最好?除了有氧運動， 在飲食上也得多家注意， 如果你想練成八塊腹肌， 那麼體能訓練， 增肌訓練也是得好好重視的， 只有充分結合這些才可以起到最好最快速的效果!

並非練器械就能增肌， 增肌只有在8-12RM時效果最好， 6RM一下增加力量的， 12RM-20RM塑型， (RM指的是力竭的最大次數)再往上就是有氧運動了。 因此訓練的時候要按照實際情況將動作的數量調整。 其實這個真讓人哭笑不得， 肌肉變粗， 需要的是雄性激素， 熱量， 氨基酸還有睾酮素等非常多的條件， 僅僅是從雄性激素來看， 女性的雄性激素只有男性的10分之1， 因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!