學自由泳打腿感覺不到大腿發力 自由泳打腿技巧

任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 2 倍時阻力就要增大 4 倍。速度增加 3 倍時，阻力就要增大 9 倍，依此類推。明白了動力和阻力的關係後，應該明白了--想遊快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在，才是重點!打腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。這就是對踢水技術的要求--從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

打腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。這就是對踢水技術的要求--從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

雖說自由泳腿打起來要像鞭子一樣。但是初學者練習的時候腦子裡面想著要把整條腿繃直了打。要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要繃直。一開始不要用浮板，就手扶著泳池邊上。把手伸直，頭埋平，臉要朝著下麵，屁股浮在水面上打。保持整個人是趴平在水面上的。打的時候注意腿不要抬得太高，向下發力。幅度不要太大，但是頻率要快。邊上練熟了，再拿著浮板出去打腿。拿浮板出去遊的時候不要遊長的，就短沖。具體看看自由泳打腿技巧。自由泳打腿技巧：1.打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。2.向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。