自由泳時大腿該如何擺動？ 小編為你盤點幾種打腿技巧

打腿的練習：為了體會大腿發力的爬泳腿，開始練習直腿打水，整條腿筆直筆直的。這個練習估計很多人不會堅持太久，可能也就練習幾十米。接下來會放鬆膝關節，開始練習各類的打腿。正的，側的，扶板的，雙手前伸的，雙手體側的。總覺得打腿技術進步很緩慢，練好打腿很困難。打腿的一些時機：高級的打腿，下打時，在恰當的時機會伸一下踝關節，在另一個恰當的時機會伸一下膝關節；在上擺時剛開始時，也會伸一下踝關節。這些時機的把握，並不是通過對腿的位置感的反應做出來的，而是靠著腿（包括腳掌）對水流的感受做出來的。應該這麼說：因為腿部傳來了這種感受，所以下打終結、上擺開始或者是上擺終結、下打開始。打腿的一些感受：下打的整個過程，水流對腳面的衝擊會引起腳踝的伸展以及內八字走向，這是在下打過程中一個逐漸積累強化的感覺，以至於在下打這個過程還未完成時，這種水感會讓你知道什麼時候該結束下打，開始上擺。如果有這樣的感受，你會在下打之初伸一下腳踝，為了抓住更多的水，為了在下打時更長時間的抓住水。上擺，腳底的水感同樣會讓你伸一下腳踝以及什麼時候放鬆腳踝。除了即將結束的那一刹那，整個上擺過程膝關節會有反關節的感受。

在下打之末和上擺之初，膝關節甚至會傳來震動感。從直腿打水中學會大腿發力，但同時，存在小腿發力和過緊過僵的踝關節。這時候開始了放鬆膝關節的各種打腿練習，並不表明小腿沒有發力。直腿打水，如果大腿不發力，整條筆直的腿打不下去。這個練習的目的---學會大腿發力，練習者能很明確的做到大腿發力這個要求。接下來的打腿練習要做到什麼？純粹的大腿發力是怎麼做到的？一味的練習打腿而沒有一個想法或者目標會使人不斷的摸索，耗費很多時間。我們需要一個像直腿打水那樣簡單明確的目的。

直腿打水之後的各種練習，要達到的目的是：1 甩掉你的腳丫子----從你的腿上甩掉你的腳丫子，但不要完全用你的小腿來甩，用一些你從直腿打水練習中學會的大腿發力方式。這個目的不複雜。2 甩掉你的小腿----從你的腿上甩掉你的小腿，做到這點，小腿幾乎不發力了。3甩掉你的膝蓋----從你的腿上，這時候小腿完全不發力了。在這個階段做到高熟練程度時，快速有力的打腿會讓你的膝蓋傳來震動感。4甩掉大腿的3/5。你會感覺到你的整條腿只剩下根部的一截，而且這截會越來越短。5 ……當熟練程度在3附近的時候，你可以輕鬆的做這個練習：僅靠雙腿順暢的完成水中流線型、高身位的360度旋轉。每個階段，越小幅越輕鬆的打腿能夠甩掉你的身體部件，表明你在這個階段的熟練程度越高。