早上吃飯後運動能減肥嗎？ 分享6種減肥運動幫你甩掉脂肪

許多人習慣進行晨練，這樣可以讓自己呼吸到新鮮的空氣，而且經過了晨練後，可以讓自己一天的精力都是飽滿的，做起事情來往往就會有事半功倍的效果。還有一些人進行晨練的目的主要是減肥，他們往往會在晨練的時間上糾結，因為不太清楚是在飯前運動還是在飯後運動減肥的效果更好。

這是因人而異的。有的人飯後運動，會發生噁心，甚至嘔吐，但也有一些人飯後運動更帶勁。如果能在飯後運動則是比較理想的，因為飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。

早上做運動的人一般是早飯前或者淩晨運動，因為大家都知道吃完飯就開始運動是對身體不好的。但是，空腹狀態下進行運動後，很可能有暴飲暴食的危險。特別是糖尿病患者，吃飯前運動的話，很可能導致低血糖，一定要多加注意。專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。

適合運動的時間一般是飯後2小時左右。這個時候，食物已經由胃進入了腸道，消化基本完成，也不怎麼有餓的感覺了。特別是糖尿病患者，在飯後2—3小時左右進行運動是最理想的。

與其糾結是飯後還是飯前進行運動，找個方便的時間，有規律地、堅持不懈地運動才是更重要的。

由此可見，具體在什麼時候進行晨練，是因人而異的，但是無論是在飯前還是飯後運動，都不要空腹，就是在飯前運動，也要吃上一塊麵包、喝上一杯牛奶等來墊墊底，這樣不至於導致身體不適。如果是飯後運動，不要立即進行，而且最好是進行一些較為舒緩的運動，以免腸胃不適。

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。

以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。