早上吃飯後運動能減肥嗎？ 分享6種減肥運動幫你甩掉脂肪

許多人習慣進行晨練， 這樣可以讓自己呼吸到新鮮的空氣， 而且經過了晨練後， 可以讓自己一天的精力都是飽滿的， 做起事情來往往就會有事半功倍的效果。

還有一些人進行晨練的目的主要是減肥， 他們往往會在晨練的時間上糾結， 因為不太清楚是在飯前運動還是在飯後運動減肥的效果更好。

這是因人而異的。 有的人飯後運動， 會發生噁心， 甚至嘔吐， 但也有一些人飯後運動更帶勁。 如果能在飯後運動則是比較理想的， 因為飯後即刻作一些輕微的運動， 可以消耗更多的熱量。

早上做運動的人一般是早飯前或者淩晨運動， 因為大家都知道吃完飯就開始運動是對身體不好的。 但是， 空腹狀態下進行運動後， 很可能有暴飲暴食的危險。 特別是糖尿病患者， 吃飯前運動的話， 很可能導致低血糖， 一定要多加注意。 專家表示， 早上空腹運動不健康，

會出現血糖不穩定， 一定要給肚子墊些底。 當然也不要吃飽， 那也會影響運動。

適合運動的時間一般是飯後2小時左右。 這個時候， 食物已經由胃進入了腸道， 消化基本完成， 也不怎麼有餓的感覺了。 特別是糖尿病患者， 在飯後2—3小時左右進行運動是最理想的。

與其糾結是飯後還是飯前進行運動， 找個方便的時間， 有規律地、堅持不懈地運動才是更重要的。

由此可見， 具體在什麼時候進行晨練， 是因人而異的， 但是無論是在飯前還是飯後運動， 都不要空腹， 就是在飯前運動， 也要吃上一塊麵包、喝上一杯牛奶等來墊墊底， 這樣不至於導致身體不適。 如果是飯後運動， 不要立即進行， 而且最好是進行一些較為舒緩的運動， 以免腸胃不適。

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主，

逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷。

有氧運動減肥， 每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。

以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生， 全面查體， 由醫生根據個人情況， 開出具體的有氧運動處方， 再依方進行鍛煉。