欣賞怎麼樣鍛煉腿部力量圖片 讓我們塑造完美的小腿線條

你如果要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘。在家裡，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功能的練習。一般在跑步機上，根據個人的年齡體質，跑步10分鐘到40分鐘都可以。如果你沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻，作深呼氣。練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作，少林功夫常常有蹲馬步練習，還配合上肢的出拳運動。

負重深蹲練習。如果在健身房，可以背負一個杠鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習。爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了一個天然的下肢力量練習，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節奏。去爬山。爬山會集中使用我們的臀部和下肢力量。週末約幾個朋友去爬山，剛好檢驗一下自己的下肢力量。下肢力量強的朋友，會身輕如燕，爬的又高又快。

在有較長臺階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛煉腿部肌肉最為有效，見效也快）；。經常游泳，泳姿最好是自由泳，這個對腿部有較大的鍛煉如果你能夠經常做以上運動，最後你會發現你的雙腿充滿著力量，健步如飛！不管是在工作中，還是在體育活動中，都可以提高你的速度，增加你的自信。