欣賞怎麼樣鍛煉腿部力量圖片 讓我們塑造完美的小腿線條

你如果要想讓腿部有肌肉和力量， 簡單的說， 就是讓腿動起來。 我的首選是跑步。 如果你住在郊區， 可以跑步上班， 最起碼也要騎車，

這樣才能讓腿動起來。 我選擇下班早的時候跑步， 可以先慢跑， 然後勻速跑。 每天堅持至少跑20分鐘， 包括熱身要至少30分鐘。 在家裡， 有跑步機， 就在跑步機上跑夠一定的時間， 跑步不光是腿部力量的練習， 也是心肺功能的練習。 一般在跑步機上， 根據個人的年齡體質， 跑步10分鐘到40分鐘都可以。 如果你沒有跑步機， 可以在家裡練習深蹲。 雙手放於腦後， 勻速的蹲下， 起立， 蹲下， 起立， 注意調整好自己的呼吸。 讓呼吸均勻， 作深呼氣。 練習蹲馬步。 這個是我們少林的武術動作， 少林功夫常常有蹲馬步練習， 還配合上肢的出拳運動。

負重深蹲練習。 如果在健身房， 可以背負一個杠鈴做深蹲練習。 進一步加大對下肢力量的練習。 爬樓梯。 如果你住在高層， 這就給你提供了一個天然的下肢力量練習， 每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。 最好要跑起來， 保持一定的節奏。 去爬山。 爬山會集中使用我們的臀部和下肢力量。 週末約幾個朋友去爬山， 剛好檢驗一下自己的下肢力量。 下肢力量強的朋友，

會身輕如燕， 爬的又高又快。

在有較長臺階的地方練習田雞跳， 早晚各一次， （雙手交於背後， 呈半蹲一級級跳躍， 這個鍛煉腿部肌肉最為有效， 見效也快）；。 經常游泳， 泳姿最好是自由泳， 這個對腿部有較大的鍛煉如果你能夠經常做以上運動， 最後你會發現你的雙腿充滿著力量，

健步如飛！不管是在工作中， 還是在體育活動中， 都可以提高你的速度， 增加你的自信。