成年人如何糾正駝背最有效 駝背要注意哪些事項

其實駝背問題並不少見，因為除了孩子會有駝背現象，很多成年人也會，出現這種問題，但是大多數人會認為成年人因為骨骼已經成型，所以想要糾正駝背會比較的困難，那麼成年人到底能否，矯正駝背問題呢！現在就為大家來推薦一下，比較適合成年人矯正駝背的一些方法。駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

含胸駝背有兩種原因，一是遺傳因素造成的，二是由長期不正確的姿勢造成的。當然，絕大多數人的成因都是後者。既然是長期造成的不健康體態，要想通過一般的手段使其恢復到健康健美的體態，必須有一個較長的耐心過程，常言道，冰凍三尺，非一日之寒。如果想短期進行高強度矯正訓練會容易造成不必要的損傷。為什麼含胸駝背會導致疼痛？1、關節的變形導致關節承受的巨大壓力；2、肌肉出現不平衡的現象，一部分肌肉緊縮影響血液迴圈，另一部分肌肉鬆弛，不能很好的保護關節所致。

平常要注意保持挺胸、提腰、抬頭、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒適的椅子，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次需要一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊；最後如果不得不彎腰駝背時，不妨把椅子拉近桌子一點，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。如果能夠按照這些方法堅持的話，那麼對於矯正駝背相信一定可以帶來很好的效果，同時也大家自己在生活當中，應該有意識的提醒自己，不管是走路或者坐著的時候，應該挺胸抬頭不要總是彎腰駝背，因為這樣就會形成習慣到時候，糾正起來就會更困難了。