仰臥起坐健腹器使用方法圖解 教你如何正確做仰臥起坐

仰臥起坐健身器材叫腹肌板，也叫仰臥起坐板。那麼如何讓正確使用仰臥起坐健身器材呢?

1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。

2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

4、我們應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，你可以開始進行下一個週期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是只坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

仰臥起坐技巧有哪些

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的品質，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。