圖解瑜伽減肥動作 適合飯後促進消化

相信很多朋友都知道練瑜伽能減肥，但卻無從下手，畢竟沒有報班跟著老師一起上課。看視頻的話，又覺得動作太快，很難跟上。其實練瑜伽就是這麼簡單！下面就有圖解示範，大家掌握好基礎動作後，就能每天在家裡練習，而且也能跟上視頻的節奏哦！推薦飯後鍛煉，還能促進消化，避免脂肪堆積。

一、單腿脊柱扭轉

這種扭曲可以幫助你的腹部運動起來，這也適合坐了很長一段時間，需要放鬆的上班一族。

做法：坐在瑜伽墊上，彎曲你的右膝蓋，並交叉你的左肘部到膝蓋的外側邊緣，眼睛看你的右肩膀。當你呼吸時，繼續扭曲上半身，在這裡停留約30秒，然後做恢復原位，另一邊重複相同的動作。

二、膝蓋彎曲向胸部

如果你有腹痛或便秘的情況，這個動作就能很好的緩解情況。

做法：容納你背部完全接觸瑜伽墊，彎曲兩個膝蓋直到觸碰你的胸部。就像給自己一個大大的擁抱，用你的膝蓋幫助按摩腹部器官。緊緊地擁抱幾秒鐘，然後釋放膝蓋遠離你的腹部，將腳趾觸碰到地板幾秒鐘。另一邊重複相同的動作。

三、平躺岔開腿

這裡是一個拉伸動作，意在舒展下半身僵硬的肌肉。

做法：和動作二一樣，仰臥平躺在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，並雙手觸碰你的腳不兩側。輕輕地用你的手臂肌肉，把你的膝蓋向你的胸部旁邊的地板上。放鬆你的肩膀和你的頭。

四、脊柱扭曲

這個動作尤其適合上班一族，每天久坐不動，脊椎都有不同程度的受傷。

做法：仰臥躺在床上，彎曲兩個併攏的膝蓋，然後雙手打開讓背部都緊貼地面；接著扭曲你的上半身，頭部也要轉動，停留30秒鐘後，再轉向另一邊。

你能感覺你的脊柱背拉長和扭曲，甚至可能會聽到一些鬆動的聲音。用你的腹部，讓你的膝蓋回到中心，並在另一邊重複。