躺床上怎麼瘦腿 三步驟助你快速瘦腿

很多想瘦腿的MM總是說沒有時間做瘦腿操，其實，每天晚上只要花5分鐘，既有效，又輕鬆，不知不覺雙腿就瘦下來了哦。睡前5分鐘瘦腿操每個步驟都很簡單，貴在堅持，從今天晚上就開始動起來吧躺床上瘦腿的方法即懶人瘦腿，睡覺之前動動腿就可以輕鬆瘦腿了。

在床上最有效的瘦腿方法一：睡前枕頭瘦腿操

第一步：俯臥，將枕頭墊在腹部，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直，如圖，腳尖與床面平行。

第二步：雙腿伸直後，單腿用力抬高，之後再交替進行。方法：做前兩個動作時，要用力抬高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉。

第三步：接著放下雙腿，換另一隻腿，重複第一個動作，雙腿伸直。

第四步：最後雙腿屈膝，如圖，微張開，同時使雙腳擊掌，張開，擊掌。

利用每天睡前做一下 睡前枕頭瘦腿操 堅持下來，瘦腿將會變得很輕鬆，這套動作適合水腫型腿和肌肉型小腿

在床上最有效的瘦腿方法二：空中蹬自行車

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

在床上最有效的瘦腿方法三：側躺痩腿法

側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。

保持上面動作，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。

左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達到瘦腿的目的哦！

慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。最後，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重複上面的動作。