如何加強腰部肌肉鍛煉法有哪些 6大法助你擁有迷人身材

腰部肌肉是很多健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，小編得告訴正在健身的男士們，腰部肌肉是人體的核心肌肉，當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基，那麼問題來了，如何鍛煉腰部肌肉？下面就跟著小編一起來看看，6個肌肉鍛煉方法，你不想有好身材都難。

一、側身彎腰運動

直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣，再換一方向，重複一次，連做8次。

二、屈腿運動

仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原，重複8次，屈腿運動是肌肉鍛煉方法中最常使用的，簡單有效。

三、舉腿收腹

舉腿收腹主要是發展下腹部肌肉，上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下，這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重複8次。

四、坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉，伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈，練習中腳始終不能觸及地面，如何鍛煉腰部肌肉，坐式屈團身一定要做到位，效果才會顯而易見。

五、“踏自行車”運動

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大，歷時20--30秒鐘。

六、扭腰　

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

健身的男士們可以試試上述六個如何鍛煉腰部肌肉的方法，一定要堅持下去效果才很明顯哦！