七招練出平坦小腹 躺著就能瘦的秘訣在這

上班族學生族經常有明顯的小肚腩存在，這不得讓人感到懊惱!如果你想要擁有小蠻腰，那就需要練出來啦!

小蠻腰

不用太複雜的動作，宅在家裡也能練出平坦小腹來哦!下面七組瘦腰減肚子的運動分享給大家，堅持練，你也能擁有平坦迷人小腹哦!

【居家瘦腰腹減肚子操】

仰臥起坐

第一組：仰臥起坐，最經典的瘦肚子動作啦!不過注意在做的過程中，要注意運用到腰腹部的力量，而不是頸部用力。

雙手抱拳蹲

第二組：雙手抱拳深蹲，雙腿分開站立，注意背部挺直，吸腹緊臀。

進階版俯臥撐

第三組：進階版俯臥撐，雙腿併攏抬起，與大腿夾角90°。

鍛煉側腰肌

第四組：單手手肘支撐身體，雙腿併攏疊放，另一隻手叉腰，做上抬動作，主要運動到側腰肌。

臀橋動作

第五組：雙手平放，腳掌著地，臀橋動作，注意配合呼吸。

雙手雙腿伸直

第六組：雙手雙腿伸直，身體面朝地面，左手右腿同時伸直抬起，然後換邊進行。

鍛煉肩背肌肉

第七組：借助椅背，坐下蹲動作，同時鍛煉肩部和背部肌肉，瘦身效果明顯。

以上超簡單的瘦腰腹肚子操你學會了嗎?這組瘦身操只要在家裡就能學會哦!不許再偷懶啦!美眉們趕緊get吧!