瘦肚子最快的方法 4個減肚子視頻在家就能練出平坦小腹

動作一

1、身體呈V字形狀，用臀部著地，雙腿併攏，背部打直，抬起離開地面；

2、雙手握住啞鈴，放在胸前，利用腹部力量，身體保持平衡，慢慢伸直手臂；

3、如此重複20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩同寬；

2、雙手握住啞鈴，伸直手臂並且放在雄起那；呼氣利用腹部力量抬起上半身，類似於做仰臥起坐的動作‘

3、如此重複20次。

動作三

1、俯臥在墊子上，腳尖觸地，雙腿打開與肩同寬麼，雙手各握住一個啞鈴；

2、利用腹部力量將你的的上半身慢慢抬起，抬的越高瘦腹效果越好；

3、如此重複20次。

動作四

1、手掌和膝蓋撐地，身體呈跪趴姿勢俯臥在墊子上；

2、在大腿和小腿之間放一個啞鈴，然後緊緊的夾住；

3、做上下抬腿動作，記住，上半身是不能動的，如此重複20次。