學游泳的步驟 想學會游泳就要多練習

學游泳的步驟 想學會游泳就要多練習

學游泳的步驟

首先要學游泳就要有恒心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學成。

下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，盡可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練。

練習蛙泳

蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然後兩手掌心略轉向斜下方，然後身體開始水準下水，下水後兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然後頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然後瞪腿讓身體前行一會，再進行反復的動作。瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

練習自由泳

首先可以借助游泳池的牆壁，潛下水然後雙腳用力蹬，有助於使身體保持水準，雙手需要重疊放直，然後放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然後，之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然後右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣(當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣)，然後左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

練習仰泳

首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作(可以拿個工具)，先仰著然後用腿打水花，注意頭儘量與水面保持水準而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則儘量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領，可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。

練習蝶泳

蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。

如何選擇游泳帽和戴法

現在很多游泳場館都要求游泳的人都要戴游泳帽，目前游泳帽只要有兩種材料，一種是布料，另一種是膠料。布料的游泳帽戴起來比較簡單，但有一個缺點就是對於頭髮的保護不能起到很好的作用。相反膠料的游泳帽對頭髮有較好的保護作用，特別是長髮的女生。

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一般我們都會選擇膠料的游泳帽，它有兩種戴法，第一種是拿起帽子的進候要注意它中間的那條棱，這條棱要對著眉心。兩手拿著帽子兩邊，由前額開始戴，然後儘量將有頭髮的部分全部套住，這時候再摸摸中間那條棱是不是對著眉心。第二種則是將雙手成半圓狀，以棱邊為中間插入帽子裡，將帽子兩邊撐開，記住棱邊還是要對著眉心的，撐開後舉起帽子，從後腦向前戴，將有頭髮的部分儘量套住。