七天肚皮舞減肥腹部動作教學 四個動作讓你輕鬆瘦腹

相傳古埃及有一位美豔女子，結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們為之傾倒，隨即稟告了法老。於是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用，頌揚神秘的生命。這就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已經變成了女人們瘦身的秘密武器。

肚皮舞可以減腰腹的原理是什麼?

當你重複的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內的脂肪。

肚皮舞基本動作

舞蹈要點

教練指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高衝擊的運動，肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然後是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最後10分鐘為放鬆階段，杜仲茶減肥在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

瘦身效果

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，中藥減肥茶幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助於練出一雙結實的小腿。

肚皮舞基本動作

肚皮舞基本動作教學

一、基本站姿

要求膝蓋非常放鬆，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。

二、手的動作

手儘量放鬆，手腕稍用力向上，然後放鬆。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一隻手向上，另一隻手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

三、手臂的動作

保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關節和小臂，想像著你正夾著一個大球，然後從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一隻手做完，換另一隻手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。

可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。

可改變重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的動作

其他部位放鬆，一隻腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向後做。

雙肩可以一邊做身體一邊向後仰、向前傾。

向上聳，放鬆，雙手放下。

把上面的動作組合起來做。