外出吃飯怎樣最減肥 4個小竅門隨時隨地瘦

一項最新研究指出，你最喜歡吃的東西都是不利於減肥的。如果你正在減肥，但是需要外出吃飯，該怎麼辦才能維持瘦身效果，不破戒？速食和大型連鎖餐廳首當其衝的高熱量食物，增加了國家的肥胖流行。但我們可以耍點小心機，抓住一些小竅門，隨時隨地的瘦下去。

1、飯前先喝水

這是大家都知道的道理，因為清水能讓我們有飽腹感，減少接下來吃的正餐分量。而且飯前喝水可以沖淡胃液，有助於食物的消化。但是最好只喝清水，飲料那些反而會越喝越胖。

2、計算卡路里

這是每一個減肥人士都應該掌握的知識，因為食物的卡路里是造成肥胖的最重要原因。熟練計算每一餐的卡路里，才能合理安排健身鍛煉。

3、有自己的飲食餐單

我們最好為自己制定一些減肥餐單，這樣子就算在不同的餐館吃飯，也能輕易避開雷區，一直保持身材曲線。比如沙拉可以選擇什麼材料、主食可以是雞胸肉或者是牛肉、控制好飲料或酒精的毫升。而且要注意食物烹煮方式，蒸、烤、煎、煮哪個才是最健康的。

4、甜品的選擇

飯後甜食少不了，但是我們要記得，跳過奶油醬和高熱量的配料，而且醬料也要注意分量。跳過奶油醬汁和菜重芝士。相反，選擇番茄醬的選項和磨碎的乾酪。