男子運動減肥計畫安排 讓你快速成功瘦身

研究發現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每週做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每週兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計畫裡最好包括兩種不同類型的運動專案，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

好身材需要健康合理飲食加運動，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運動起來！減肥塑形共三個階段：純有氧,基本減肥成功（有時間的朋友可以加入力量訓練）。2.減脂加腰腹臀腿自重訓練.3減脂加自重及負重訓練，那麼你該怎麼做呢？ 第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們

建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動，如果你跑步，請連續一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！如果是跳操的朋友，需要連續1小時，比如視頻是半個小時的，請連續挑兩套跳！然後有時間的朋友可以參考Moery整理的運動視頻，進行塑形訓練，大體重的朋友，一定要循序漸進。

在第一階段的時候是每天2小時以上運動，突破階段達到了4小時左右的運動量，有氧兩小時加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓練等！

第二階段的朋友 請每天保持1小時左右的有氧，加入塑形訓練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運動視頻整理！

第三階段的朋友，有氧保持半小時，其他局部訓可每天交叉做！減肥塑形是一個漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺請你堅持！為自己更好的明天而努力！

減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆漿、豆奶、全麥麵包、白煮雞蛋等等，不但有助於消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，午餐建議搭配魚肉牛肉等，加蔬菜和適量的主食。至於肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉，晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。多喝水。

減肥不是一味的結實也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜 多補充蛋白質，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免選擇高糖分的