瘦肚減肥操介紹 讓你輕鬆擁有小蠻腰

肚子上uou贅肉，是美女們最頭疼的事情，穿什麼衣服都不會好看，怎樣減肚子上的贅肉就成了一個亟待解決的難題，今天分享一個瘦腰達人瘦肚子瘦腰的最快方法，讓你也能在短時間內練成一尺八的小腰。 不想“腰纏萬貫”肥肉的MM就要努力的練習了。

1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。

2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態。

3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。

4、自然做在椅子上，身體後背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關節處效果更好，具有活血通絡的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。

5、自然站立在牆邊，一隻手扶著牆壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。

6、身體重心下壓，手扶著牆壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持著腳尖踮起的狀態。這個動作能收緊腰部肌肉，減去多餘的贅肉。

7、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！8、經常轉呼啦圈節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。 要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

9、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水準每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹

以上就是這次給大家分享的一套簡單的去掉肚子贅肉的方法，大家可以根據自己的實際情況，堅持練習下去，去掉肚子贅肉就是這麼簡單，如果覺得上面麻煩的話，還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解，希望對大家有幫助。