瘦肚減肥操介紹 讓你輕鬆擁有小蠻腰

肚子上uou贅肉， 是美女們最頭疼的事情， 穿什麼衣服都不會好看， 怎樣減肚子上的贅肉就成了一個亟待解決的難題， 今天分享一個瘦腰達人瘦肚子瘦腰的最快方法，

讓你也能在短時間內練成一尺八的小腰。 不想“腰纏萬貫”肥肉的MM就要努力的練習了。

1、雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 眼睛目視前方， 雙手合十用力伸直向上， 手臂放在耳朵後面， 利用手臂的力量帶動全身往上提， 同時注意調整呼吸。

2、雙腳微打開自然站立， 雙手垂直放於身體兩邊。 上半身向左彎曲60度， 然後回歸原位， 接著將身體向右彎曲60度， 回歸原位。 左右交叉各做10次， 注意下半身保持穩定狀態。

3、雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 互握雙手， 手肘向外， 上半身做左右方向轉動的運動， 左右交互各做10次， 注意下半身保持不動。

4、自然做在椅子上， 身體後背緊貼著椅子， 雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，

按壓時使用手指的關節處效果更好， 具有活血通絡的功效， 需要長期堅持， 慢慢就能看到驚人的效果了。

5、自然站立在牆邊， 一隻手扶著牆壁， 踮起腳尖同時注意用力收緊小腿， 眼睛目視前方。

6、身體重心下壓， 手扶著牆壁保持不動， 膝蓋慢慢彎曲， 同時依然保持著腳尖踮起的狀態。 這個動作能收緊腰部肌肉， 減去多餘的贅肉。

7、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效！8、經常轉呼啦圈節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。 要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例，

一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

9、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處，

因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹

以上就是這次給大家分享的一套簡單的去掉肚子贅肉的方法， 大家可以根據自己的實際情況， 堅持練習下去， 去掉肚子贅肉就是這麼簡單， 如果覺得上面麻煩的話， 還有更簡單的方法， 歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解， 希望對大家有幫助。