男性標準身材圖展示 教你如何練就好身材

男人好身材標準：

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律 。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。肌肉美在於富有彈性和協調。 過胖過瘦或肩、臀、胸部細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

不少職業男性由於長期應酬，大魚大肉，導致身材臃腫不堪，對於這類男性來部，肥胖的身材非但沒有帶來幸福和財富，反正更多疾病暗自來襲，所以，男人健身也針對這部分男性而進行，一個健美的身材不僅能夠讓人印象良好，更讓自己的身體更健康.一起看看好身材訓練計畫有哪些吧。

好身材訓練計畫：肩部訓練計畫

影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

好身材訓練計畫：手臂訓練計畫

手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。

好身材訓練計畫：腰腹部訓練

腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液迴圈，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。

男人手臂有力，這似乎才是男性雄風的向征.而想要練臂力的男性，可以針對性地使用一些啞鈴，杠鈴之類的進行興趣重，長期堅持便能夠看到手臂的肌肉有力而張狂;而久坐不動的男性則需要注意腹部訓練.瞭解好身材訓練計畫，練就健美好身材。