瘦腿操甩掉腿部贅肉 瘦腿so easy
美腿的第一要素是瘦。當然瘦要瘦得恰當，不能像兩根竹竿，也不能有一絲贅肉。將一雙胖胖的腿變成美腿怎能少得了簡單的瘦腿方法。這些方法有哪些呢？
只要跟著做到下面介紹的4個最有效的瘦腿方法，就能消滅大腿和小腿的脂肪，重塑纖細腿型啦!
1瘦腿馬步操
『Step1』兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
『Step2』左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
『Step3』保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
2瘦腿空中腳踏車操
『Step1』平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
『Step2』在空中踩腳踏車踩100次。
3瘦腿按摩術-大腿
『Step1』雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。
『Step3』雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。
『Step1』兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
瘦腿三要：
（1）腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的現象。
（2）要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水形成水腫。
堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！
3大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。
（1）忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
（2）忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
（3）忌不穿或少穿襪子
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
只要跟著做到下面介紹的4個最有效的瘦腿方法，就能消滅大腿和小腿的脂肪，重塑纖細腿型啦!
1瘦腿馬步操
『Step1』兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
『Step2』左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
『Step3』保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
2瘦腿空中腳踏車操
『Step1』平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
『Step2』在空中踩腳踏車踩100次。
3瘦腿按摩術-大腿
『Step1』雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。
『Step3』雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。
『Step1』兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
瘦腿三要：
（1）腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的現象。
（2）要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水形成水腫。
堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！
3大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。
（1）忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
（2）忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
（3）忌不穿或少穿襪子
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。