4步瘦腿操瘦腿so easy

還在為你腿上的贅肉而煩惱麼?還在為小腿粗壯而發愁麼?美眉們在炎熱的夏天怕曬黑，就更懶得去戶外運動了，但是在家又沒有運動器械。想不想在家不用器械就瘦腿?接下來就教大家一套瘦腿操，簡單有效，讓你想什麼時候瘦就什麼時候瘦，想擁有一雙美腿的美眉們趕快練起來吧。瘦腿so easy.

動作一：側下蹬

1、平穩而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一隻腳再做。

動作二：後斜踢

1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺於身後，腳尖著地，腳面外翻而面向右側。

2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

動作三：前側踢

1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。

2、起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

動作四：後伸腿

1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。

2、接著右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

美腿標準1：

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

美腿標準2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。護膚看看香襲人精油好嗎!

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