肚子大做什麼運動減肥最有效？ 4個運動減肚子方法

做什麼運動減肚子

腰腹往往是長贅肉的重災區，因此很多MM們都四處打聽肚子減肥最有效方法是什麼?其實做運動就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡便方法，那麼運動瘦肚子的方法又有哪些呢?肚子減肥需要力量的練習，下面我教大家如何加強力量練習，通過運動瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。

做什麼運動減肚子

運動減肚子4個方法：

1、運動力量瘦肚子

力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。

2、縮腹練習

力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。

做什麼運動減肚子

3、多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。

4、抬腿瘦肚子

運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。